腦力勞動者的頸、肩、背常常有酸痛、麻沉的感覺📢，這在一定程度上可以說是“職業病”。有的學者曾統計指出🎉，人們的頭的重量約占體重的4.7%👱🏼‍♂️，約在5-10公斤之間👨🏻‍🚀，長期坐著讀書，伏案工作，會使頸🔴、肩部肌肉處於牽拉，緊張狀態🧙🏽‍♀️，久了便會產生疲勞、僵硬🩼、痙攣🐅🚴🏻，甚至小關節變形，從而刺激神經，產生痛、麻🫷🏻、沉的症狀。有人從小坐姿不正確🕒，脊柱的生理曲線發生改變，形成側彎、駝背等，可加重上述症狀。

腦力勞動者要防止以上“職業病”，最好是參加適當的體育活動，最簡便的鍛煉方法是每坐兩小時左右，做一做肩部放松操。

肩部放松操的做法是🛍️：挺胸站立，兩腳平行同肩寬🧑‍🧑‍🧒‍🧒，肩部盡可能向上方聳起，一聳一落，共做20次為一組👩‍🦼；或者兩肩胛骨盡量向脊柱中間靠攏停住一會兒🎸🧑🏽‍⚕️，再放松🌅💪🏿，20次為一組，可做兩至三組。經常低頭伏案工作的腦力勞動者還要註意鍛煉頸肩背部肌肉🔪。簡單的方法是低頭、仰頭🤳🏼、向左右轉動頭部、雙肩做回環動作🍨。經常做俯臥撐、引體向上、爬繩👨🏽‍⚖️、遊泳等體育活動♑️，這些項目對發展肩、背部肌肉力量很有好處🦌，也能使疲勞了的肩背肌肉得到有力的恢復，對於預防頸、胸椎疾患很有用處🕍。

已患有脊柱疾病者🦡，如有脊柱輕度側彎、駝背等👈，可註意以下幾點🤸🏼：

1、在單杠、吊環上做懸垂動作🐴，每次3-10分鐘左右🔫，同時要做前後🤟🏿，左右擺動或轉圈活動👱🏼。完成一組後休息片刻再做一組🚛👍🏼。

2、症狀重些的患者👨🏽‍🦰，可用皮圍腰固定腰部，用雙臂架在雙杠上做自體懸垂牽引，其間應加擺動。

3🧑🏻‍🦼、進行一些力所能及的勞動🚶‍♂️‍➡️，使背部的肌肉🏄🏽‍♂️🚬、韌帶得到鍛煉🚷，以保證脊柱的正常位置。

4、保持良好的脊柱生理位置，平時應註意坐、行時的挺胸姿態🥴，睡硬板床，提扛重物時應先蹲下，不要直著腰提起🟠🤽🏽‍♂️，以免損傷背部的肌肉🕵️‍♀️。這些方法不僅對身體其他部位有鍛煉作用⏪，也可在不同程度上糾正脊柱疾患，有利於恢復健康🩰。

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